Cómo empezar a correr por la mañana

Si consideras que correr por la mañana es la única forma de entrar en el mundo del running, tendrás que sacrificar tu tiempo de postración vespertino. Definitivamente, tienes que acostarte pronto para dormir bien antes de tu entrenamiento matutino. Si eres una persona madrugadora, es fácil hacer ejercicio por la mañana. No hace falta que desayunes antes de entrenar. Empieza a correr tranquilamente para que tu cuerpo entre en calor y se despierte, y luego aumenta gradualmente la intensidad hasta alcanzar la intensidad prevista o la que te resulte cómoda.

Desde esta posición dóblese hacia delante, luego hacia la pierna estirada, permanezca en cada posición durante 5 segundos y realice 5 movimientos elásticos hacia abajo. Siente cómo se estiran los músculos (la parte posterior de la pierna y los músculos de repliegue). Haga lo mismo con la otra pierna.

Repita: 2-3 veces para cada pie.EJERCICIOS DE PASOEste ejercicio preparará las articulaciones del tobillo para el esfuerzo. Realice movimientos circulares del pie hacia cada lado de 5 a 10 veces. A continuación, levante el pie de talón a punta, salte en el sitio, hacia delante y hacia atrás y hacia los lados 10 veces cada uno.

Desde esta posición dóblese hacia delante, luego hacia la pierna estirada, permanezca en cada posición durante 5 segundos y realice 5 movimientos elásticos hacia abajo. Siente cómo se estiran los músculos (la parte posterior de la pierna y los músculos de repliegue). Haga lo mismo con la otra pierna.

Repita: 2-3 veces para cada pie.EJERCICIOS DE PASOEste ejercicio preparará las articulaciones del tobillo para el esfuerzo. Realice movimientos circulares del pie hacia cada lado de 5 a 10 veces. A continuación, realice 10 repeticiones de elevaciones talón-puntera, saltos en el sitio, adelante-atrás y saltos de lado a lado.
PREPARACIÓN GENERAL PARA CORREREl calentamiento general justo antes de correr consiste en tres ejercicios: carrera en el sitio con elevación de cadera, salpicadura de espinilla y Jumping Jackie. Se realizan para activar el sistema cardiovascular, aumentar el consumo de oxígeno y ventilar los pulmones. Realiza cada ejercicio durante 30 segundos sin descansar. Haga de 3 a 4 series, descansando un máximo de 30 segundos entre ellas.